对许多人来说，骑自行车从童年时代就开始了，那时车把带和辅助轮还在。当我们从危险地在停车场骑着三轮车练习到成年后的道路和小径时，乐趣和错误的可能性也在增长。这里有一些初学者在进入两个轮子的世界时常犯的错误。
选错自行车
首先，问问你自己要去哪里。你会在街道、未铺设的道路、自行车道，还是这些地方的组合?如果你正在寻找一种快速、时尚、空气动力的骑行方式，可以选择公路自行车。超薄的轮胎允许高速行驶，非常适合赛车、通勤和锻炼。
如果你喜欢在小路上冒险，那就去骑一辆山地车，它的设计有减震悬挂。岩石，树根，坑洼，山地自行车都能应付。然而，有一个折衷，与暂停。鲍威尔说:“有些人买的自行车有太多的悬挂系统，速度很慢。”对于预算有限的初学者，鲍威尔建议购买一辆只有前悬架的自行车，这将足够用于中等的山路，不会给你沉重，缓慢的感觉，自行车有更多的悬架可以给你。尽管山地车比一般的公路自行车重得多，但它们通常提供更容易的变速，这样你就可以快速地爬上陡峭的地形。
有些自行车可以应付多种地形。混合动力汽车结合了山地车带来的更舒适的骑行体验和在城市街道上提高速度的大直径、窄轮。
虽然较大的零售商店可能提供折扣价格的自行车，专业车手为KHS工厂赛车谢默斯鲍威尔建议访问您当地的自行车商店。鲍威尔说:“买一辆稍微贵一点的自行车，价格在500到600美元之间。”“这将带来巨大的回报。”如果你在当地的商店购买，商店的专家可以指导你的选择过程，确保你最终骑的自行车完全适合你的尺寸和生活方式。在当地的自行车商店购买自行车，通常会有一些免费或打折的调整，这对维护自行车的安全至关重要。
职业自行车手和自行车教练Jeff Lenosky喜欢向初学者推荐当地的自行车商店，因为那里有自行车爱好者社区。Lenosky说:“你将有更好的机会认识乘客，了解骑行地点。”
骑一辆不适合你身体和风格的自行车
在你第一次骑车出去之前，确保你在自行车上感到舒适。把你的脚放在踏板的最远点，调整你的鞍高——你的腿应该是直的，这样当你踩踏板的时候，你的膝盖会轻微弯曲。肘部也应该轻微弯曲。在这种姿势下，你会付出更少的努力，避免不必要的伤害。当你开始长途骑行时，你感觉良好的东西可能会改变，所以这些调整可能是不稳定的和不断变化的。注意骑车后的疼痛，看看你是否需要做出改变。
缺乏必要的配件
你所在的州可能要求你每次骑自行车时戴头盔。根据美国国家安全委员会(National Safety Council)的数据，2016年死于车祸的骑车者中有一半以上没有戴头盔。不同的骑行规则需要不同类型的头盔——例如，公路自行车头盔对于激烈的下坡山地自行车运动来说是没有意义的。当地的自行车商店可以帮你选择适合你骑行风格的车盖。
你可能需要考虑的其他必需品有:自行车锁，如果你想让你的自行车无人看管，自行车灯，让司机更容易看到你。鲍威尔说:“每个人的自行车后面至少应该有一个红色的闪烁灯。”如果你计划在黄昏或交通繁忙的交通高峰期骑行，前灯是必不可少的。
对于那些考虑长时间骑自行车旅行的人，你可能想看看轮胎修理包。鲍威尔说:“在离房子20英里远的地方扎了个洞，毫无准备可不是件好玩的事。”“投资一些简单的工具和备用管道绝对是值得的。”这些柔性管驻留在车轮的橡胶中，并保持空气。你可以自己修复，通过一些练习，在刺穿发生后。
在长途骑行中保护自己免受恶劣天气影响的其他要点:
防水衣物，自行车手套和衬垫短裤，防晒霜和太阳镜改变不正确
如果你想要一个平稳、舒适的旅程，学习如何操纵你的齿轮是必须的。大多数自行车通常允许骑者在前轮和后轮上换档，这取决于前方道路的情况。如果你面临一个陡峭的下坡，选择一个更大，更高的档位，结合最高的前链尺寸(通常发现在把手的左侧)和最低的后齿轮(在右侧的杠杆)。
对于陡峭的山坡，选择相反-结合最低的前链尺寸和最高的后齿轮。这将帮助你的踏板旋转，即使你在爬坡。在平地上，鲍威尔建议将前挡调整为中高档，后挡调整为中档。
鲍威尔说:“在你必须轮班之前就做好准备。”如果你在爬山的时候试着换档，你就有破坏自行车链条的危险。当你在转换档位的过程中，慢慢地向前踩踏板，直到你感觉到所有的链条都到位。如果你发现自己的踏板转得很快，但几乎没有移动，或者你在爬山时很痛苦，你的踏板几乎不能转弯，那就是你想要改变的时候。
刹车不正确
首先，使用自行车齿轮并不是直觉。鲍威尔把它比作用左手刷牙，如果你是右撇子的话。初学者最常犯的错误是刹车太晚，Lenosky说。在路上转弯时，要确保在转弯前先直线刹车，否则就会有打滑或损坏轮胎的风险。
一个一般的经验法则是均匀地使用你的刹车，或者“40%的前面和60%的后面。”初学者往往羞于使用前刹车，因为如果使用太用力，它可能会突然和刺耳。然而，它们可以帮助你快速而安全地阻止你。“前刹车更有力，”Lenosky说。“你需要稍微减少对它的压力，以获得与后轮相同的制动能力。”
不共享道路
Lenosky说:“你想要随着交通而行驶。”记住，你是和汽车共用一条路。一定要遵循所有的交通信号，用你的手通知司机你要去的地方。如果你在一个停车标志后准备右转，将你的右臂水平伸出身体。另一种选择是将左臂保持直角，手指向上。左转时，将左臂水平伸出。为了表示你正在停止或减速，将你的左臂保持直角，手指向下。坚持练习这些手势，这样它们就会成为你的第二天性。
特别是当汽车飞速驶过时，你的本能可能会驱使你在路边或人行道上骑车(在一些城市这是违法的)。相反，在车道的中央行驶。Lenosky说:“如果你站在路边，你会很容易受到路面坑洼的影响。”“故意在路上骑车更安全。最大的危险是当你没有给自己留下任何保护的空间时，你突然转向道路。”
不要骑过停车标志或红绿灯，这可能会导致事故。一定要注意盲点，比如卡车正后方。确保你总是意识到你周围的环境和你面前的东西——这意味着，不要戴耳机，还有良好的视力。
忽视了营养
如果你要去长途骑车旅行，要带些茶点。如果你用力的话，每隔一小时左右吃点东西，在马鞍下面的支架上放一个装满水的瓶子。如果你感到头晕或疲惫，休息一下，伸伸腿。
