大多数人认为手机对焦虑来说是一件坏事。家长们尤其认为手机对儿童、青少年和年轻人的心理健康有害。
那么，真相是什么呢?当我在写关于少女和年轻女性心理健康的书《你不了解我》时，我觉得我必须弄清楚手机和焦虑之间的关系。
老实说，看起来不太好。自从智能手机在2000年左右问世以来，年轻人的心理健康状况一直在稳步下降。但我们知道，相关性并不一定等于因果关系。
根据我的临床观察，手机本身并不是问题的原因，它似乎是我们情绪的催化剂。当它让我们与朋友和家人联系时，这可能是一件积极的事情;分享快乐的新闻;照片或笑话。它也让边缘化的社区找到彼此。
手机强化了攀比文化，让你在生活的各个方面都感觉不够好
然而，人类天生就能预见危险，我们的大脑可以从最初的触发点迅速螺旋，创造出灾难性的、完全虚构的环境，我们的身体会做出反应，就像它们是真实的一样。在你的脑海中，这是这样的:“我的一些朋友没有我就见面了，他们不希望我在那里，>他们不是真的喜欢我，>没有人真的喜欢我，>我根本不可爱，将孤独地死去。”
手机在很多方面都起到了作用。首先，它让我们知道我们的朋友在没有我们的情况下见面。“无知是福”这句话曾经说过，现在已经没有无知了。我们知道，于是在周六的晚上，我们会穿着破旧的慢跑裤坐在沙发上，把自己内心的烦恼、最坏的一面、最丑陋的自己，与别人生活中没完没了、精心策划的版本进行比较。你猜怎么着?这让我们焦虑和不快乐。
我们的手机就像一块我们知道不该选的痂。我们知道看到我们的有钱朋友和她漂亮的伴侣周末旅行会让我们感觉不好;我们知道我们应该放下手机，去做一些有建设性和积极的事情——瑜伽，散步，带着蜡烛洗个热水澡。
看，Instagram上有个人拥有完美的浴室和美丽的身材，向我们展示我们应该做什么，而我们只是坐在那里滚动——难怪没人愿意和你出去玩。通过这种方式，你的手机会引发第二轮自我评价，认为你有多懒，有多没用。
手机强化了攀比文化，让你在生活的各个方面都感觉不够好
手机强化了攀比文化，让你在生活的各个方面都感觉不够好:不够瘦;没有足够的成功;不整洁的:不整洁或不够有条理的;没有一个足够好的家;不博学或不够聪明。
虽然关于这对心理健康影响的研究还处于起步阶段，但有一项关于观看完美身材照片的研究尤其确凿，研究显示，观看完美身材照片会增加对身体的不满，与饮食失调有关。即使我们知道这些图像是经过修改的，即使它们是与健康有关的，它们仍然会影响对身体的不满。
所以我问我的病人关于他们使用手机的一些问题是:
你是用手机与人联系还是与人比较?前者有利于心理健康，但后者可能会增加焦虑。
有没有一个临界点，让手机的使用从积极转变为消极?你注意到这个临界点了吗?那你能把手机收起来吗?我的经验告诉我，正是在这一点上，手机最有磁性。
你的手机是否妨碍了你做有益于心理健康的事情?当手机妨碍睡眠、正常饮食、外出和活动身体时，使用手机可能是最有害的，所有这些对健康都很重要。
研究表明，使用手机可能会有一个最佳点，过了这个点，屏幕就不再有帮助，开始产生负面影响。
研究表明，使用手机可能会有一个最佳状态，过了这个状态，屏幕就不再有帮助或乐趣，开始对健康产生负面影响。给喝酒打个比方是有益的:几杯红酒能让人放松;一晚上喝一瓶可没什么用。就像喝酒一样，有些人发现在他们应该停下来的时候很难停下来。
所以，如果你感到焦虑，想想你使用手机的情况——想想你在手机上花了多少时间，看了哪些内容。重新审视这一点可能是开启不那么焦虑生活的一把重要钥匙。
当手机和互联网符合我们的其他价值观时，使用它们是最好的，而不是把我们从它们身边夺走。这两者之间通常只有一线之隔，但我认为手机的使用是由以下因素驱动的:
连接到人。一个共享的家庭WhatsApp群或FaceTiming老朋友可以很好。但这和找以前的同学看他们有多成功是不一样的——那是比较。
同情自己。在线瑜伽课程、冥想应用程序或睡前有声读物都是使用互联网的有益方式的例子。背靠背地看一集电视剧到深夜并不富有同情心;这妨碍了睡眠的自理。
创造力。手机让创造力民主化，尤其是在摄影方面，也让分享幽默、工艺、艺术和写作成为可能。尤其是青少年，他们在TikTok等平台上表现出了惊人的创造力，但我们需要对缩减而不是扩大的内容保持警惕，尤其是与美或性有关的内容。
好奇的区别。手机可以把一个轻微的分歧变成一场巨大的争吵，使立场变得根深蒂固。你能用你的手机探索新的想法，而不是墨守成规吗?——《卫报》
